吉娜怀孕依然是蚂蚁腰,普通人如何拥有同款好身材?

热衷上综艺的吉娜夫妇,官宣怀孕了,不少人得知吉娜怀孕的第一反应就是:“吉娜腰要变粗了”对不对!但人家最新视频还是那个穿旗袍都松的蚂蚁腰啊~不过人家的身材管理好着呢,看着一点都不像怀孕的,果然明星怀个孕就像玩儿似的。孕早期的身材维持这么好,给满分不为过吧!不过吉娜并不是一直都如此,她也有“黑历史”。之前身材有些微胖,加上驼背、斜方肌发达,整个人气质和美貌程度比现在差了不止一条街。通过精准的身材管理瘦下来后,整个人立马不一样了。斜方肌变得不明显了,后背也变得很纤薄,身姿挺拔、体态轻盈优美。
斜方肌发达应该是许多女生心里的痛,不仅会显得脸大、脖子短还无敌显胖。那么如何才能拥有吉娜同款好身材呢?今天推荐一个自己在家里也可以做的运动教程。要维持身体体态平衡的状态,除了放松紧张的胸肩肌群之后,也需要锻炼薄弱的颈背肌群,让它们变得更有力量。天鹅臂教程就非常合适,不仅能锻炼肩背肌肉,还能瘦手臂,一起来温习一下吧。STEP 1:抬头挺胸,吸气收紧腹部,打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均匀。4节一组,每节八拍。↓
STEP 2:双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。4节一组,每节八拍。↓
STEP 3:向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,感受手臂内侧有牵拉感。4节一组,每节8拍。↓
STEP 4:双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动,同样要注意夹紧背部。4节一组,每节8拍。↓
STEP 5:保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组,每节8拍。↓
STEP 6:双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。4节一组,每节8拍。↓
STEP 7:将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组,每节8拍。↓
STEP 8:以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45°角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组,每节8拍。↓
STEP 9:反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感,全程收腹。双肩要打开且要自然下沉,不要耸起,否则会把脖子练粗哦。↓
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(图片均来源于网络侵删)
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